Aquest escrit ha estat publicat per la Revista Enbuenasmanos, de la qual s'ha realitzat la següent còpia.

Dieta per Perdre Pes

Les dietes per a perdre pes són molt sol · licitades i en què sembla que tot s'hi val per tal d'atraure l'atenció de la gent disposada a provar el que sigui. És important entendre que, la majoria, només són per seguir-les uns dies i amb supervisió mèdica.

Què són les dietes de perdre pes

Normalment la majoria de les dietes d'aprimament es basen en la disminució de la ingesta de calories encara que després cada dieta actua de diferent manera.

Al final el que compta és la disminució i equilibri de calories en base a les necessitats reals. Encara que al principi la dieta ha de procurar començar per un consum de calories per sota de les necessàries per incentivar el consum dels greixos del cos i perdre així pes, després s'han de equilibrar i mantenir.

Exemple de menú de dieta per perdre pes

• Esmorzar: medi aranja, un pa torrat, 2 cullerades de crema de cacauet, te o cafè negre.
• Dinar: aproximadament 85 grs. de qualsevol tipus de carn, una tassa de mongetes tendres, una tassa de betabeles. Per a postres, una poma petita i una tassa de gelat de vainilla.
• Sopar: una tassa i mitja de tonyina, un pa torrat, un got de llet desnatada.

Pautes i consells respecte a les dietes per perdre pes

Hi ha una gran quantitat de possibilitats per obtenir dietes hipocalòriques sense necessitat de prescindir del plaer de menjar. Si vol mantenir-se dins de la seva dieta li recomanem que s'ajusti a una el menú us sigui el més desitjable que pugui.
La dieta per ser més efectiva i ràpida s'ha d'acompanyar d'activitat física. No ha de ser esportiva, amb dedicar mitja hora o tres quarts a caminar a pas lleuger l'ajudarà.

La majoria de les persones que fan dieta pateixen un efecte rebot un cop la deixen, recuperant en poc temps, o superant, el pes perdut. En molts casos la persona es relaxa i torna als mals hàbits de menjar i sedentarisme.

Per mantenir aquest pes cal tenir una alimentació equilibrada. No cal privar-se de res, sinó disminuir les racions i adaptar-les al moment. És a dir, si es troba en un moment de menor desgast d'energia no ha de menjar la mateixa quantitat que quan la seva circumstància és la contrària. D'altra banda, procurar mantenir alguna activitat física que al seu torn sigui lúdica, encara que sigui amb la Wii.

El nostre consell

Consulti al seu metge abans de començar una dieta. Procuri assessorar per un professional de la nutrició si voleu perdre més de 5 quilos i així s'adaptarà millor la dieta a les seves característiques sense oblidar el seu preferències alimentàries.

Busqui metes realistes pel bé de la seva salut física i mental. És a dir, si vostè és una persona de malucs amples per molt que s'aprimi no tindrà el tipus de model de passarel · la, accepti el seu cos i, si vol, moldéelo en funció de les seves possibilitats.

Autor: Juan José Sánchez Ortiz
Terapeuta, escriptor i investigador
Articulista de Enbuenasmanos

Font: www.enbuenasmanos.com