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Presión arterial alta, como tratarla naturalmente

Cómo tratar naturalmente la presión arterial alta

La hipertensión arterial es una situación que puede conducir a otros problemas en el cuerpo si no se trata adecuadamente. Existen medicamentos en el mercado. Pero también existen maneras para tratar de reducirla de forma natural, antes de acudir a los medicamentos. Daré algunas sugerencias para reducir naturalment la presión arterial alta.

¿Qué es la hipertensión arterial?

La sangre es bombeada a través del cuerpo por el corazón. Las paredes arteriales lisas permiten que la sangre fluya libremente a través de una red de arterias, venas, capilares y vasos más pequeños. Cuando ciertos riesgos para la salud, como el colesterol alto y la obesidad, fuerzan a bombear la sangre con más fuerza, esta situación puede dañar las paredes arteriales.

El corazón tiene que trabajar más para bombear el mismo volumen de sangre a través de los espacios más estrechos. Las aberturas (se estrechan) en los vasos sanguíneos que contienen las placas de colesterol no sólo inhiben el flujo de sangre, sino también amenazan con convertir esas placas en embolias que pueden alojarse en el corazón, los pulmones o el cerebro, dando lugar a un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Presión arterial alta

Presión arterial

La presión arterial: Es una medida de la presión ejercida sobre las paredes arteriales. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. En ese momento, su presión es más alta. A esto se le llama presión sistólica. Cuando su corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A esto se le llama la presión diastólica. El número promedio es de 120/70. Cualquier medición mayor que 140 para la presión sistólica (número superior) y 90 para la diastólica (número inferior) se considera rango de presión arterial alta.

¿Qué se puede hacer para bajarla?

Hay muchos factores que contribuyen a una presión arterial alta. Uno de esos factores es el peso. Tener un peso que situa en las categorías de sobrepeso y obesidad en la tabla de IMC (Indice de Masa Corporal) puede conducir a la hipertensión arterial. La grasa genera problemes en la circulación de la sangre al obstaculitzar las paredes arteriales y el corazón tiene que bombear más fuerte para que la sangre circule.

Pero, existen esperanzas. Se puede ayudar a bajar la presión arterial en algunas maneras:

* Dieta – Es lo que se come. Evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas y sodio (sal) ayudará a reducir la incidencia de alto colesterol sérico (sérico, pertenece al suero). Los altos niveles de colesterol LDL se oxidan en la sangre, y causan la formación de placas duras en la superficie de las paredes arteriales. Estas placas son pegajosas y pueden atrapar plaquetas, así hasta que se formen coágulos que obligan a una mayor presión en las paredes para pasar la sangre.

En su lugar, tratar de consumir más verduras y frutas frescas. Evitar, en lo possible, el uso excesivo de sal. Si por alguna razón se debe consumir comida enlatada, hay que vigilar que sea “sin sal añadida”. Los alimentos frescos generalment no tienen ningún tipo de conservantes.

* Beber agua – El agua potable es como darle a su cuerpo una ducha interna. Es necesario para todas las células y puede diluir el sodio (sal) tomada en su dieta. El agua es la mejor bebida para el cuerpo, hay que evitar los productos no naturales, aunque sean muy agradables, de aqui proviene su peligro.

* Comer granos enteros – La fibra ayuda a bajar niveles de colesterol. Estos carbohidratos tardan más tiempo en digerirse, estabilizar el azúcar en la sangre durante el día.

* Ejercicio – La actividad física diaria reduce la presión arterial y aumenta el flujo de sangre hacia cerebro. A medida que se pierde peso, los factores de riesgo para la hipertensión arterial pueden comenzar a desaparecer.

¿Estás experimentando problemas de presión arterial alta?

Consulta a tu médico. Es muy importante la ayuda y control de los técnicos sanitarios. Puede haber maneras de bajar de forma natural, antes de necesitar cualquier medicamento, insiste en hallar soluciones naturales, son mucho mejores que las medicinas.

Romero

Romero

Nombre científico: Rosmarinus officinalis

Otros nombres: Romero común, rosmarino

Nombre catalán: Romaní

Familia: Labiadas

Sub-arbusto perenne de tallo leñoso. Tallas erectos y ramificados. Las hojas salen opuestas y son muy largas y finas. Las flores en forma de espiga en los extremos de las ramitas, son de color lila-azulado.

Romero

romero

Se cria: Espontáneamente y muy abundante en tierras secas, en los matorrales mediderráneos, en compañía con otras plantas, como el tomillo y el espliego.

Partes útiles: Las hojas y las sumidades florales.

Recogida: En primavera y verano.

Conservación: Se secan a la sombra en lugar seco y obscuro, y se guardan en bolsas.

Propiedades terapéuticas: Estomacal, antiespasmódica, estimulante, aromática, tónica, cicatrizante y diurética. También contra las enfermedades respiratorias.

Usos medicinales:

  • Infusión: Con una taza de agua hirviendo y 1 cucharada de hojas secas durante 10 minutos. Tomar 2 o 3 veces al día después de las comidas como digestivo.
  • Vino: Macerar durante 10 días 150 gr. de flores y hojas secas. Tomar 2 o 3 copitas como diurético y tónico.
  • Compresas: Hervir durante 10 minutos y aplicarlo para los dolores.

Usos culinarios: usa los estofados y escabeches de carne y de aves, especialmente de caza, pero en poca cantidad ya que el sabor es fuerte. También se utiliza con las patatas al horno, arroz, setas y caldos de pescado.

Frutas y diabetes, ¿incompatibles?

Si tengo diabetes, ¿puedo comer fruta?

Según las entidades de referencia, las personas con diabetes deberían seguir una dieta rica en alimentos vegetales poco procesados, legumbres, cereales integrales y fruta fresca

El desconocimiento y la falta de buena información sobre la alimentación y las dietas parecen agudizarse cuando se trata de dar consejos nutricionales en patologías concretas. Es el caso de los consejos que reciben, en ocasiones, los pacientes con algún tipo de diabetes. Así, no es extraño que una mujer con diabetes gestacional escuche que debe eliminar los carbohidratos complejos, cuando las revisiones serias no lo justifican. Y tampoco es extraño que la población crea que las personas con diabetes no pueden tomar frutas, unos alimentos muy saludables con sólidas pruebas que acreditan su papel para prevenir enfermedades crónicas. El presente artículo explica cuáles son los distintos tipos de diabetes y cuál debe ser el papel de la fruta fresca y los zumos en la dieta de quienes presentan esta enfermedad.

Frutas y diabetes

Distintos tipos de diabetes

En la diabetes existen problemas para que nuestro organismo aproveche los carbohidratos contenidos en los alimentos. Si estos problemas aparecen en la niñez, suele tratarse de la denominada diabetes tipo 1, que representa 1 de cada 20 casos de diabetes, y que requiere la utilización de insulina para mantener estables los niveles de glucosa en sangre (glucemia). La diabetes tipo 2, sin embargo, tiende a presentarse en la edad adulta, no siempre precisa de fármacos para regular la glucemia y, además, es muy prevenible: datos publicados en la edición de febrero de 2006 de la revista Public Health Nutrition sugieren que hasta el 90% de los casos de diabetes tipo 2 podrían prevenirse gracias a un buen estilo de vida. También es muy prevenible la diabetes que padecen algunas embarazadas, denominada “diabetes gestacional“, según reveló una investigación aparecida en septiembre de 2014 en British Medical Journal.

Fruta en pacientes con diabetes

Dado que la fruta tiene carbohidratos (unos 15 gramos por ración), hay quien considera que las personas con diabetes deben evitar consumirla. Sin embargo, tanto los expertos en diabetes como las entidades sanitarias reputadas no dudan en proponer el consumo habitual de fruta fresca en cualquier paciente con esta enfermedad. Si bien es preciso que estos pacientes conozcan el porcentaje aproximado de carbohidratos en estos alimentos (sobre todo si controlan su glucemia con insulina), eso no significa que la fruta esté desaconsejada para ellos. En realidad, sucede justo lo contrario: como el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es más elevado en individuos con diabetes, la ingesta de fruta resulta muy recomendable. Puede tener efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol y sobre otros factores de riesgo cardiovascular, como la tensión arterial.

A modo de ejemplo, un seguimiento de 10.449 europeos con diabetes durante nueve años, publicado en la revista Journal of Nutrition en abril de 2008, constató que una mayor ingesta de hortalizas, legumbres y fruta se asocia con una reducción en el riesgo de mortalidad por cualquier causa. No extraña, por tanto, que el Ministerio de Sanidad español proponga a los pacientes con diabetes tipo 1 un menú en el que hallamos tres piezas de fruta fresca, como podemos comprobar en su documento ‘Guía de Práctica Clínica sobre Diabetes Mellitus Tipo 1‘ (2012). Un consejo que se puede aplicar totalmente a la diabetes tipo 2.

De hecho, según detalló en 2013 la Asociación Americana de Diabetes (AAD) en la revista Diabetes Care, uno de los componentes clave en el manejo de esta enfermedad es una alimentación saludable, entendida como aquella en la que abundan los alimentos de origen vegetal poco procesados (es el caso de la fruta fresca). La AAD también señala que “debe aconsejarse [a las personas con diabetes] que ingieran carbohidratos a partir de hortalizas, frutas, cereales integrales, legumbres y productos lácteos, en vez de consumirlos a partir de otras fuentes, especialmente aquellas a las que se ha añadido grasas, azúcares o sal”, dado que ello permitirá “mejorar la ingesta global de nutrientes”.

También insiste en que “no hay razones para recomendar a las personas con diabetes que eviten la fructosa que existe de forma natural en las frutas?. Lo mismo opina el Ministerio de Sanidad Español, que señala que frutas y hortalizas “son alimentos sanos que proporcionan cantidades pequeñas de fructosa en una dieta habitual”, por lo que no aconseja disminuir su ingesta, según leemos en el documento antes citado.

Como se puede observar, el consejo de basar la alimentación en alimentos vegetales poco procesados es válido en personas con diabetes. En ocasiones, se compara el efecto que producen sobre la glucemia los azúcares presentes en la fruta fresca con el efecto que ejerce el azúcar de mesa. Lo cierto es que, para la AAD, el azúcar de la fruta (fructosa libre) puede generar un mejor control de la glucemia si se compara con el que se observa al tomar la misma cantidad de calorías a partir de otros azúcares.

Frutas y diabetes, ¿incompatibles?

Una ingesta insuficiente de fruta

Por desgracia, los estudios revelan que las personas con diabetes no cubren las recomendaciones de ingesta de fruta. Su consumo de estos saludables alimentos no es muy distinto al observado en el resto de la población. En ocasiones es incluso inferior. Según la encuesta ENIDE, los españoles tomamos menos del 3% de las calorías a partir de fruta fresca, una cifra muy mejorable. A la vista de esta situación, no extraña que se alcen voces acreditadas que hacen énfasis en la importancia de aconsejar a las personas con diabetes que incrementen su consumo de fruta fresca, además de otros alimentos saludables, como verduras, legumbres, frutos secos o cereales integrales poco procesados. Las entidades de referencia en diabetes enfatizan la importancia de que todo individuo con diabetes consuma una dieta rica en alimentos vegetales poco procesados, sin excluir en absoluto a la fruta fresca.

Por ello, entre otros motivos, es importante el asesoramiento nutricional en estos pacientes, que debe contar con el apoyo de dietistas-nutricionistas y basarse en un plan alimenticio saludable e individualizado. Ello permitirá controlar la glucemia, la presión arterial, los lípidos sanguíneos, el peso corporal y otras posibles complicaciones. El patrón dietético integrará el estilo de vida, la cultura y las creencias del paciente.

Bebidas azucaradas, zumos de fruta y diabetes

Como se ha detallado, no se desaconseja el consumo de fruta en personas con diabetes, sino que se promueve. Nadie duda, sin embargo, en desaconsejar categóricamente el consumo de bebidas azucaradas en pacientes con diabetes. La AAD, por ejemplo, recomienda “evitarlas.

En cuanto a los zumos de fruta, aunque no se aconseja evitarlos, sí es preciso saber que su efecto sobre el control de la diabetes, una vez instaurada, no es el mismo que el que ejerce el consumo de fruta fresca. Tal como se detalla en este artículo de EROSKI CONSUMER no es conveniente tomar a menudo zumos de fruta, aunque sean caseros, ya que ello puede suponer asumir diversos riesgos para la salud a largo plazo, sobre todo en niños. Este consejo es más importante en personas con diabetes, dado que el zumo de fruta puede tener efectos negativos sobre el control de la glucemia. Los zumos de fruta, aunque sean caseros, no son una alternativa saludable a la fruta fresca.

Por JULIO BASULTO
Publicado en Eroski Consumer
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/enfermedad/2014/10/29/22086

El jugo de granada ayuda a los pacientes renales

Jugo de granada para aplicar en pacientes renales (Estudio)

Publicado por Frederik Joelving en Reuters Health

Los beneficios para la salud que se le atribuyen al jugo de granada serían ciertos, al menos en los pacientes renales en diálisis, según informó un equipo de expertos de Israel.

Los investigadores hallaron que los pacientes renales que bebían unas tazas del jugo por semana tenían menos posibilidad de desarrollar infecciones, la segunda causa de muerte en los más de 350.000 estadounidenses en diálisis.

Los resultados, presentados en la reunión de la Sociedad Estadounidense de Nefrología, en Denver, conocida como Semana Renal, aún no fueron vetados por expertos independientes.

Zumo de granada

“Es un estudio que intriga”, dijo el doctor Frank Brosius, director de la División de Nefrología del Sistema de Salud de la University of Michigan, que no participó del estudio. “No conozco nada que tenga un efecto tan grande”, dijo a Reuters Health, y advirtió que otros centros deberían tratar de replicar el estudio.

Esto aparece luego de que en Estados Unidos se probara la falsedad de un aviso de POM Wonderful, que le atribuía a sus productos de granada beneficios contra toda enfermedad, desde cardiopatías hasta cáncer de próstata y disfunción eréctil.

El equipo israelí de Batya Kristal, del Western Galilee Hospital, en Nahariya, no usó el jugo de POM, sino un producto comercializado como Naturafood.

En ensayos de laboratorio, aclaró Kristal a Reuters Health, esa marca fue la que más contenido tenía de antioxidantes, los polifenoles, que reducen el daño celular que causan los radicales libres. Los antioxidantes están en las frutas y las verduras, como el arándano o el brócoli.

“El jugo de granada demostró en estos tres años que contiene los niveles más altos de polifenoles entre una gran variedad de productos. Mucho más que el vino tinto, por ejemplo”, dijo Kristal.

El equipo probó si una dieta rica en antioxidantes ayudaría a los pacientes con insuficiencia renal porque la cantidad de radicales libres en sangre aumenta a medida que la sangre circula por la máquina de diálisis. Eso, a la vez, elevaría la inflamación del tejido.

En el estudio, realizado con fondos del Ministerio de Salud de Israel, a 101 pacientes se les indicó al azar beber un jugo placebo parecido al jugo de granada o el jugo real.

Tras beber media taza tres veces por semana durante un año, el grupo tratado con el jugo real tuvo una reducción de las moléculas inflamatorias en sangre. Además, necesitó menos consultas hospitalarias.

“Hallamos una reducción significativa de las internaciones por infecciones: más de un 40 por ciento en la primera hospitalización y un 80 por ciento en la segunda”, detalló Kristal.

Desayunos rápidos y saludables

Ideas para desayunos sanos

Los desayunos presentan desafíos especiales. Debe ser algo rápido pero sano, pero también debe ser algo que los hijos coman. No se debe empezar el día con el estómago vacío, pero también hay que evitar que se coma cualquier cosa. Lo que coma en el desayuno puede afectar a toda la mañana. Los adultos a menudo se saltan el desayuno, para ahorrar tiempo o porque no saben qué preparar. Aquí están algunas ideas para desayunos rápidos y saludables para que toda la familia los pueda disfrutar.

Batido de frutas

Los batidos de frutas naturales, preparadas en casa son un buen inicio del día, tanto para adultos como para niños. En botellitas o en frascos, tanto los padres como los niños pueden beber este desayuno en el coche, aunque mucho mejor es tomarlo en casa, antes de salir. Hay un montón de variaciones sobre el tema de la fruta batido, las frutas congeladas tienden a hacerse mejor y hacer los batidos más consistentes. Prueba plátano congelado, crema de cacahuetes o de avellanas, yogur de vainilla, y un poco de leche o sustituto de leche, como último recurso; bayas y yogur congelado; o congelados melón y jugo de naranja. Si tienes proteína en polvo, echar un poco también es adecuado.

Zumos y frutas naturales

Los desayunos prácticos, sanos y saludables.

Roscas de pan de trigo

Las roscas de pan de trigo, no Industriales, están hechas de granos enteros, o los panecillos, mejor integrales, son un buen tentempié para las mañanas apresuradas. Roscas de pan de trigo integral pueden estar cubiertas con queso, crema natural de cacahuetes o avellanas, se pueden añadir pasas de corinto, que no tienen semillas.

Fruta

Fruta fresca o frutos secos va bien para empezar el día, y ambos se puede comer con la mano. La fruta fresca o seca también son grandes acompañantes para las roscas o panecillos, no industriales, con queso, crema de cacahuetes o avellanas, antes mencionado. Un poco de fruta, como los plátanos o manzanas, combina bien con crema de cacahuetes o avellanas.

Huevo duro

Fácil de preparar y tener listo, los huevos duros son un tentempié rico en nutrientes. Para los niños mejor pelarlos y mantenerlos en un recipiente cerrado, para los adultos se pueden dejar con la cáscara. Los huevos duros también pueden cortarse y añadir a un bocadillo. No se pueden guardar, mejor consumirlos cuanto antes.

Bocadillos

Los bocadillos, no deben ser sólo para el almuerzo. El pan de grano entero o bollos, siempre indico no industriales, una hamburguesa, queso, huevos duros, tortilla, jamón, embutidos, todos pueden ser buenos desayunos. Panes o bolsillos de pita de trigo integral también son excelentes para el relleno con alimentos rápidos como los huevos revueltos y queso, tomates, salchichas, o lo que te apetezca. También se pueden usar carnes magras como el pavo en rodajas, jamón de york, escalopines, lomo, …

Apio

Palitos de apio, muy saludables, con crema de cacahuetes o avellanas y pasas son un desayuno adecuado. Si quieres ahorrar tiempo, mezclas las pasas con la crema de cacahuetes o avellanas y luego rellenas los palitos de apio. También se pueden rellenar con queso cremoso, con sabor o sin sabor.

Yogur

Este alimento de vaca, oveja o cabra es agradable, práctico y rápido. Yogur natural con un poco de miel o fruta proporciona un impulso de energía agradable. Para los niños, el yogur debe ser bajo en grasas, desnatado o semidesnatado. Evitar, en lo posible, el uso desmesurado del azúcar.

Y hasta aquí algunas ideas para desayunos, que evidentemente también podrán aplicarse a las meriendas.

Es recomendable que antes de salir de casa se haya tomado alguno de estos alimentos señalados u otros no indicados aquí, y que los niños se lleven a la escuela o colegio su bocadillo de media mañana. Estas prácticas son saludables y son un beneficio para la dieta necesaria y el equilibrio nutricional adecuado. De esta manera no se pasa hambre y no hay necesidad de comer tan abundantemente bi con tanto afán ni en las comidas, desayunos o cenas.

Evitar la obesidad infantil

Consejos para comidas y refrigerios

Con el fin de evitar la creciente epidemia de obesidad infantil, es importante tener en cuenta lo que tus hijos deben comer, en lugar tener en cuenta lo que no deben comer. A los niños no les va bien prohibir, como tampoco lo aceptan los adultos. La implementación de un plan de alimentación positiva es una buena manera de mantener a los niños en forma y saludable. Pero nos preguntamos: ¿Cómo?

Estos serán algunos consejos de comida y merienda para evitar la obesidad infantil.

Acerca de bocadillos

Muchos padres asumen que el viejo adagio de la dieta “no picar entre comidas” es aplicable a los niños. De hecho, la investigación ha demostrado que ese viejo consejo ni siquiera realmente es recomendable  aplicar a los adultos. La reducción de calorías en general es una buena idea, pero eliminar los bocadillos y comer solo en las comidas puede causar caídas en azúcar en la sangre y en realidad puede fomentar comer en exceso en las comidas.

El bocadillo, el tente en pie,  tanto el de la mañana como el de la merienda por la tarde, es una buena cosa, siempre y cuando sea saludable. Si realmente deseas conseguir una situación correcta en el peso de tu niño, bueno es programar los bocadillos en lugar de esperar que el niño pida uno. No dejes que el niño coma bollos y pastas comerciales y evita las bebidas y refrescos azucarados. Que se lleve de casa su bocadillo preparado correctamente. Es una excelente iniciativa el que en las escuelas, en los colegios, se dé a los niños una fruta a media mañana.

Obesida infantl

He aquí algunos ejemplos de meriendas saludables para los niños.

* Bayas congeladas, uvas y fresas

* Fruta fresca.

* Batidos de frutas (como purés)

* Mini pizzas vegetarianas (hecha en casa de pan de grano entero o corteza)

* Crudités de verduras y salsa baja en grasa

* Galletas integrales y queso bajo en grasa

* Yogur bajo en grasa, con un poco de miel

* Frutas y yogur natural

* Huevos duros

* Nueces y semillas

* Zumos naturales de frutas

Observa que no hay patatas fritas o dulces en la lista de aperitivos. Galletas y leche ya no se recomiendan.

Seguramente no deseas que tu hijo tenga complejo acerca de su peso, o animarle a un posible trastorno alimentario. Hay que tomar una decisión, una acción decisiva.

Se recomienda la participación

Si toda la familia participa en las nuevas tendencias de alimentación saludable que apliques para tu hijo, ten por seguro que será mucho más fácil lograr la transición. Si todo el mundo participa, no sólo aumentará la salud de todos en la familia, sino que también ayudará al niño que necesita perder peso o no aumentar de peso, y de esta manera se sentirá apoyado, y lo encontrará como una costumbre natural y normal.

La comida como recompensa

Generalmente, los expertos coinciden en que el uso de los alimentos como recompensa para los niños no es una buena idea. También señalan que el uso de los alimentos como castigo tampoco es una buena idea. Se dice que los niños que reciben la comida como recompensa (especialmente alimentos “malos” como dulces y comida rápida) buscarán dicho alimento como adultos cuando necesitan sentirse positivos. Esto puede iniciar un patrón de la obesidad que puede durar toda la vida del niño, y seguir de adulto.

Un plan de comidas

Planificar las comidas y cocinar en casa puede significar momentos de unidad familiar. El comer en familia, la comida preparada en casa y mejor si está preparada con la colaboración de todos, sentados en la mesa, es mucho mejor que las comida rápidas y de poca consistencia. También ayuda a evitar momentos de desesperación cuando se tiene que dar a los niños algo para la cena y todo lo que tienes  es la comida comercial, preparada fuera de casa y sin una programación.